在追求健**活的今天，钙质的摄入对于维持骨骼健康至关重要。哪些食物含钙量高呢？以下是一些你可能会感兴趣的选项。

一、乳制品类

1.牛奶：牛奶是钙质摄入的优质来源，每杯牛奶含钙约300毫克。

2.奶酪：奶酪不仅美味，而且钙含量丰富，每100克奶酪含钙约714毫克。

3.希腊酸奶：相比普通酸奶，希腊酸奶经过过滤，钙质含量更高。

二、豆制品类

1.豆腐：豆腐是一种低脂肪、高蛋白、高钙的食物，每100克豆腐含钙约164毫克。

2.豆浆：豆浆的钙含量也较高，每杯豆浆含钙约200毫克。

三、坚果类 1.坚果：坚果中的钙含量虽然不是最高的，但它们含有丰富的健康脂肪和蛋白质。例如，杏仁每100克含钙约220毫克。

四、绿叶蔬菜

1.菠菜：菠菜含有丰富的钙质，每100克菠菜含钙约99毫克。

2.芥蓝：芥蓝的钙含量也很高，每100克芥蓝含钙约99毫克。

3.芹菜：芹菜虽然钙含量不是特别高，但每100克芹菜含钙约62毫克。

1.鳕鱼：鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白的鱼类，每100克鳕鱼含钙约42毫克。

2.鲈鱼：鲈鱼的钙含量也很不错，每100克鲈鱼含钙约39毫克。

六、其他食物

1.核桃：核桃富含钙质和健康脂肪，每100克核桃含钙约70毫克。

2.腰果：腰果含有丰富的钙质，每100克腰果含钙约120毫克。

通过合理搭配上述食物，我们可以有效地补充日常所需的钙质。记住，均衡饮食是保持健康的关键。